・生活習慣のポイント

• 1日3食

食事の回数がへったり、不規則な場合、脂肪がたまりやすい体質になります。

②腹八分目

食べる量を決め暴食を行わないようにしましょう。

③よく噛んでゆっくり食べましょう

早食いだと満腹感が得られず、過食になりがちです。

④就寝2～3時間前には食事をすませましょう

寝る前の食事は内臓脂肪の蓄積につながります。

・バランスのよい食事を心掛ける

主食、主菜、副菜をそろえ、栄養が偏らないようしましょう

バランスのよい食事を心がけましょう。

・野菜は350gを目標に

野菜を先に食べるとおなかがふくれて食べ過ぎを防ぐことができます。

また野菜は食後の血糖値上昇や血中のコレステロールの増加をおさえてくれます。

・菓子や甘いものをとりすぎない

甘いものや果物・清涼飲料などに含まれる糖分は脂肪になりやすいので、内臓脂肪の増加につながります。

摂取しすぎないようにコントロールしましょう。

・油のとりすぎに注意しよう

ポイント

揚げるより、煮る・蒸す。のように工夫を取りましょう。

揚げものの衣や、肉の脂身は残す

ドレッシングやマヨネーズは、低カロリーのものを選ぶ

塩分を控えよう

塩分のとりすぎは血圧を上昇させたり、料理の味つけが濃くなると食べ過ぎにつながります。

薄味を心がけましょう。

・定期的な運動を心がけましょう。

床拭き

なるべく階段を使う

早歩き

ジョギング

水泳

日常の生活の中で、少しでも気にかけることで運動の効果が現れます。